减肥一个月瘦了10多斤！医生却说他亏大了，膝关节一个月相当于用了20年！
随着气温越来越高，很多人一个冬天囤积下来的肉再也藏不住了，开始加入健身减肥大军。近日，浙江省杭州市第一人民医院接诊了一个病例：这位患者减肥一个月瘦了10多斤，医生却说他亏大了，给很多正在减肥的人提了一个醒！减肥一个月瘦了10多斤，医生却说他亏大了！今年38岁的吴先生（化名），不久前参加了单位体检，体检报告单显示：他患有高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”，这下吴先生可着急了。医生告诉他，想要健康，就要“管住嘴，迈开腿”——减肥。于是吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后，颇有毅力的吴先生雷打不动，每天来一节40分钟的动感单车课，为了达到最佳效果，他每次都把阻力调到最大，骑得无比卖力。吴先生一坚持就是一个月，体重也轻了10多斤。但渐渐地，他却发现，自己双腿有点无力，特别是每次上楼梯都很吃力，腿抬不起来，而且膝关节酸痛。于是，吴先生马上到医院骨科就诊，医生询问了他的健身细节后，仔细对他的膝关节进行了检查，发现他是典型的运动损伤。杭州市第一人民医院 图膝关节一个月相当于用了20年核磁共振结果显示，吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损，医学上称为髌骨软骨软化。浙江省杭州市第一人民医院骨科主治医师谢涛表示，吴先生这种情况，一般在中老年人身上才会发生，像吴先生这么年轻的，并不常见。之后，进一步详细询问后，谢涛找到了原因，和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。原来，吴先生在骑动感单车时，阻力调到最大，还喜欢左右摇摆身体，这种不当的发力方法，给膝盖造成了损伤，他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。一个月的不当使用，相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度。谢涛医生说，我们常说的膝盖骨也就是髌骨，髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节，关节表面有软骨，当骑动感单车时，如果发力不当，就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦，久而久之就会导致软骨慢性损伤。由于软骨没有神经，磨损早期发生并不会感到疼痛，容易被忽视，往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此，谢涛医生提醒，髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛，要及时休息并，及时止损。 ①人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！有人说膝关节的“寿命”只有60年，因为60岁以上的人腿脚、膝关节都会有这样或那样的问题。南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健2018年在医联媒体回答时表示，“60年”只是一个概数，大部分有膝关节毛病的人群都是50岁以上的，而一些身体强健的人，就算到了70、80岁，膝关节也可能没有任何问题，只是骨质会有点疏松。有研究显示膝关节的“寿命”和家族基因有很大关系，但是后天因素对膝关节的影响也是不可忽视的。平时的一些不恰当动作会减少膝关节的寿命，长时间就会对膝关节损伤很大，那么“60年的寿命”可就达不到了。 ②中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程2020年在好大夫刊文介绍，关节虽小，用处极大。从身体的转动到支撑都少不了它，但关节的“寿命”是有限的，一般的“健康寿命”是60年。 ③做好这几点，让膝关节老得慢一点！日常生活中我们该如何保护膝关节，减少膝关节的损耗呢？中国中医科学院广安门医院骨科主任医师张智海2022年在科普中国刊文建议，做好这6点保护膝关节老得慢一点。 ④1. 减少膝关节负荷，避免不当活动在日常生活中要减少爬楼爬山这类的运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损，尤其是50岁之后的女性，雌激素水平逐渐下降，关节退变加重，要尽量避免爬楼梯或爬山。同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起，因为我们在蹲起的过程中，对髌骨和股骨之间运动轨道上的软骨摩擦是非常强烈的，关节软骨极其容易受到磨损。2. 避免久坐和错误的坐姿不要长期久坐，坐着的时候也不要跷二郎腿。坐起来的时候，先把脚往回收一收，最好是椅子上还有扶手，可以方便按着起身，这样会减少对膝关节的压力。同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。那怎么做最好呢？坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上即可。3. 注意膝关节保暖，避免着凉进入中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。一般来说随着年龄增加，膝关节软骨的磨损，关节退变增生后，会产生膝关节内炎症，使得关节腔内压力增高，关节内的毛细血管在高压力的作用下血液流动减慢，神经变得敏感，当遇到风或在寒冷潮湿的环境中就会加重膝关节不适的症状。因此，我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。4. 适度锻炼，加强关节的稳定性关节稳定性下降是造成膝关节退变损伤的一个重要危险因素。膝关节的稳定性主要靠周围肌肉、韧带和关节囊来维持保护，而肌肉提供了保持关节静态姿势及关节在运动过程的动态稳定性。因此，合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。5. 合理膳食养成良好生活习惯要注意充足钙质的摄入，可通过牛奶、豆制品、虾皮这些含钙量高的食物来补充。多吃一些肝脏、鱼类、蛋类，这些食物维生素D含量较高，能够促进钙吸收。同时也要多晒太阳，促进维生素D的活化。新鲜的水果富含维生素，每天也要保证充足。不吸烟饮酒，少吃糖及高盐高油食物，减少咖啡、可乐、浓茶，少吃咸菜、腊肉等腌制食品。6. 控制体重，减少关节负担最后，过高的体重会增加膝关节的负担，造成关节磨损。本文综合自：①2023-04-14杭州市一医院《疯狂减肥一个月，38岁的他这里老化成60岁……》②2018-10-22医联媒体《膝关节寿命只有60年？》（王健）③2020-10-09好大夫在线《膝关节寿命只有60年？湘雅专家教你五招，多用20年》（杨序程）④2022-06-08科普中国《关节寿命只有60年？快停下！这些习惯让膝盖老得更快》（于潼、张智海）编辑：鲁 洋审稿：杨小明
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